+7 (495) 664-92-98 единая линия запись на прием

Упражнения при варикозе ног

Гимнастика полезна для организма в любом случае. Варикозная болезнь – не исключение. Выполняя упражнения при варикозе ног, можно предотвратить прогрессирование патологии и не допустить осложнений болезни. А в случаях, когда вы находитесь в группе риска – у вас отягощённая наследственность, лишний вес, стоячая или сидячая (!) работа, приходится поднимать тяжести, эти упражнения становятся прекрасным профилактическим средством.

Но, чтобы комплекс упражнений оказал должное действие, необходимо соблюдение некоторых правил.

Как нужно выполнять упражнения при варикозе ног?

  • По мере своих сил и возможностей. Главная их цель – создание достаточного мышечного каркаса, обеспечение нормального тока крови, а не наращивание мышц, как у бодибилдеров. Поэтому переусердствование противопоказано. Упражнения выполнять плавно, без напряга.
  • Важно соблюдать «график», т.е. заниматься гимнастикой каждый день, а в идеале – 2 раза в день. Продолжительность – не более 15 минут.
  • В промежутке между основными упражнениями в течение дня делать короткие «пятиминутки».
  • Если вы сомневаетесь, подходят какие-либо упражнения или нет, то лучше посоветоваться со специалистом.
  • Эффект от упражнений увеличится, если сочетать их с другими видами лечения (ношением компрессионного трикотажа, приёмом венотоников).
  • Заканчивать комплекс лучше всего контрастным душем для ног.

Очень часто задают вопросы по поводу того, можно ли заниматься спортом при варикозе. Однозначного ответа нет – всё зависит от вида спорта, подготовки самого человека, «поведения» вен во время нагрузок, и от того, не стал ли спорт причиной варикоза. Исключены виды спорта, связанные с поднятием тяжестей.

Базовые упражнения

До упражнений флебологи советуют полежать, подложив под ноги валик.

1.Всем известное упражнение «велосипед», когда пациент «крутит педали» в воздухе отлично подходит при варикозе.

2.«Вертикальные ножницы» – махи ногами при этом можно выполнять как параллельно туловищу, так и перпендикулярно.

3.Различные движения стопами и пальцами ног (круговые, вперёд-назад) также можно делать лёжа на спине.

4.Расслабление и напряжение мышц ног./p>

5.Сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

6.Дыхательные виды упражнений – диафрагмальное дыхание, поднятие рук на вдохе и опускание на выдохе.

7.В положении лёжа на боку с полусогнутыми ногами – поднятие верхней ноги, круговые движения, махи.

8.Стоя – перекатывание с пяток на носки и обратно, махи и круговые движения ногами.

9.Сидя – ноги вместе, ладони находятся на коленях. Разводить и сводить ноги, преодолевая сопротивление рук.

Как помочь венам, если приходится долго стоять?

Следующие упражнения при варикозе ног нужно выполнять в течение дня. Вообще, подходят любые упражнения из предыдущего абзаца, если для этого имеются место и время. Но обычно это исключение, нежели правило, и тогда подходящими являются упражнения в положении сидя или стоя: перекатывание с носков на пятки, поднятие на носочки и т. д.

Даже если всё описанное проблематично в плане реализации, нужно хотя бы чаще менять положение тела, вставать со стула, походить, попрыгать.

В заключение можно сказать, что легче и проще выделять ежедневно для упражнений немного времени, чем страдать от проявления и осложнений варикоза!